به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان آباده،ورزش یکی از مؤثرترین راه‌های غیردارویی برای کنترل و کاهش فشار خون بالا است.

 وقتی به طور منظم فعالیت بدنی دارید، قلب شما قوی‌تر می‌شود و می‌تواند با فشار کمتری خون را پمپاژ کند، که این امر مستقیماً فشار وارد بر شریان‌ها را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش به بهبود انعطاف‌پذیری عروق کمک کرده و جریان خون را تسهیل می‌کند. حتی یک جلسه ورزش هوازی مثل پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری می‌تواند برای چند ساعت فشار خون را پایین بیاورد و با تداوم این فعالیت‌ها، اثرات بلندمدتی مانند کاهش ۵ تا ۸ میلی‌متر جیوه‌ای فشار خون سیستولیک دیده می‌شود.

مکانیسم دیگر، کاهش مقاومت عروق محیطی و مهار سیستم رنین-آنژیوتانسین است که نقش کلیدی در تنظیم فشار خون دارد. همچنین ورزش با کاهش استرس، کنترل وزن و بهبود حساسیت به انسولین، به طور غیرمستقیم فشار خون را متعادل می‌کند. از سوی دیگر، ورزش منظم تولید نیتریک اکسید در دیواره عروق را افزایش می‌دهد که یک گشادکننده طبیعی قوی عروق است و به همین دلیل جریان خون روان‌تر انجام می‌شود.

 تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند، ۳۰ تا ۵۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به پرفشاری خون هستند. حتی ورزش‌های کششی و یوگا نیز می‌توانند با تعدیل سیستم عصبی سمپاتیک، فشار خون را در درازمدت کاهش دهند.

 نکته مهم این است که برای مشاهده اثرات محافظتی، نیازی به ورزش‌های سنگین نیست؛ پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه، شنا یا دوچرخه‌سواری ملایم نیز تأثیر شگرفی دارد. توصیه می‌شود حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید و همیشه پیش از شروع برنامه جدید، به خصوص اگر فشار خون بالایی دارید، با پزشک مشورت کنید تا از ورزش‌های نامناسب مثل بلند کردن وزنه‌های سنگین بدون کنترل تنفس پرهیز شود.

پایان خبر