پوکی استخوان یک مشکل در سراسر جهان است، و در بسیاری از کشورها افزایش یافته است به طوری که از هر سه زن یک نفر و از هر پنج مرد بالای 50سال ،یک نفردچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان خواهد شد. پوکی استخوان باعث ایجاد استخوان ضعیف و شکننده می شود، حتی با نتیجه سقوط جزئی، ضربه، عطسه یاحرکت ناگهانی شکستگی ایجاد میشود.

شکستگی های ناشی از پوکی استخوان می تواند تهدید کننده زندگی باشد و علت اصلی درد و ناتوانی در افراد باشد

5گام برای داشتن استخوان های سالم و بدون شکستگی آینده

1-  به طور منظم ورزش کنید. تحمل وزن، تقویت عضلات و تمرینات تعادلی بهترین هستند.

2- از یک رژیم غذایی غنی از سلامت استخوان اطمینان حاصل کنید.مواد مغذی کلسیم، ویتامین دی و پروتئین که بیشترین میزان را دارند برای سلامت استخوان مهم است. قرار گرفتن در معرض نورآفتاب به شما کمک می کند.

3- از عادات منفی سبک زندگی اجتناب کنید . وزن بدن خود را سالم نگه دارید.از کشیدن سیگار و نوشیدن الکل خودداری کنید.

4- دریابید که آیا ریسک دارید یا خیر؟عوامل واین موارد را به پزشک خود اطلاع دهید. به خصوص اگر قبلا سابقه شکستگی داشته اید یا بیماریها وداروهای خاصی استفاده می کنید که بر سلامت استخوان تاثیر  می گذارد.

5-در صورت نیاز آزمایش ودرمان شوید اگر در معرض خطر بالا هستید احتمالا نیاز خواهید داشت برای اطمینان از محافظت مطلوب  در برابرشکستگی دارو استفاده کنید.

عوامل خطرتغییر پذیر جهت پیشگیری از ایجاد پوکی استخوان وشکستگی

-سیگار کشیدن

همه ما مضرات سیگار را می دانیم. اما خیلی ها نمی دانندکه در مقایسه با افراد غیر سیگاری، افرادی که سیگار می کشند، یادر گذشته سیگارکشیده اند، در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند سیگار کشیدن خطرشکستگی لگن را تا1.8  بار افزایش می دهد.

-مصرف الکل

درصد خطر شکستگی پوکی استخوان در افرادی که مصرف الکل دارند 40 درصد بیشتر ازافرادی که الکل مصرف نمی کنند می باشد

-شاخص توده بدنی پایین (BMI)

با توجه به اینکه BMI زیر19کم وزنی و یک عامل خطر برای پوکی استخوان در نظر گرفته میشود ،بنابراین حفظ وزن مطلوب بدن نیز مهم است.

BMIپایین نیز ممکن است ناشی از تغذیه نامناسب ومصرف کم مواد مغذی سالم برای استخوان مانند کلسیم،پروتئین و ویتامینDباشد.

-سقوط های مکرر

90درصد از شکستگی های لگن درنتیجه سقوط رخ می دهد. ضعف بینایی،از دست دادن تعادل،اختلال در عملکردعصبی عضلانی، زوال عقل،بی حرکتی و استفاده از قرص های خواب آور به طور قابل توجهی خطر سقوط وشکستگی را افزایش می دهد. اگرشما مستعد سقوط هستید باید باایمن سازی خانه خود و بهبود قدرت و تعادل عضلانی خود از طریق تمرینات هدفمند اقدام کنید.

          واحد پیشگیری و مراقبت از بیماری های غیر واگیر- شبکه بهداشت و درمان شهرستان آباده