سفر پربرکت و معنوی اربعین، تجربه‌ای عمیق و به‌یادماندنی است. این سفر، با وجود تمام معنویت و برکاتش، می‌تواند فشار زیادی بر بدن وارد کند. پیاده‌روی طولانی، تغییر شرایط آب‌وهوایی و غذایی، کم‌خوابی و خستگی از جمله عواملی هستند که قوای جسمی را تحلیل می‌برند. بازگشت به روال عادی زندگی و بازتوانی جسمی مناسب، به اندازه خود سفر اهمیت دارد. در این میان، آموزه‌های غنی طب ایرانی می‌تواند راهگشای بسیار خوبی برای بازیابی سلامت و نشاط باشد.در ادامه، به ده نکته کلیدی برای بازتوانی جسمی بعد از سفر اربعین بر اساس اصول طب ایرانی می‌پردازیم:

استراحت کافی و عمیق: اولین و مهم‌ترین اصل، استراحت مطلق است. به محض بازگشت، به بدن خود فرصت دهید تا خستگی‌های انباشته را دفع کند. حداقل دو تا سه روز اول را به استراحت اختصاص دهید و سعی کنید کم‌خوابی‌های سفر را جبران کنید.

تنظیم ساعت خواب: سفر اربعین معمولاً ساعت بیولوژیک بدن را مختل می‌کند. برای بازگشت به ریتم طبیعی، شب‌ها زودتر بخوابید و صبح‌ها با طلوع آفتاب بیدار شوید. خواب شبانه بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد، بیشترین تاثیر ترمیمی را بر بدن دارد.

تغذیه سبک و مقوی: بعد از سفر، دستگاه گوارش ضعیف شده است. از خوردن غذاهای سنگین، چرب و فست‌فود پرهیز کنید. غذاهای لطیف و زود هضم مانند سوپ جو، آش رشته با کشک کم، آب‌گوشت سبک، و خوراک مرغ آب‌پز گزینه‌های مناسبی هستند.

نوشیدن مایعات گرم: برای دفع مواد زائد و سموم بدن، به خصوص از کلیه‌ها، نوشیدن نوشیدنی‌های گرم و آرام‌بخش مانند دمنوش‌های گل‌گاوزبان، بابونه، و بادرنجبویه توصیه می‌شود. همچنین، آب ولرم با کمی عسل و لیموترش می‌تواند به پاک‌سازی بدن کمک کند.

مصرف غذاهای آبکی و رطوبت‌بخش: پیاده‌روی طولانی باعث خشکی بدن می‌شود. برای جبران این خشکی، از غذاهای رطوبت‌بخش مانند میوه‌های آبدار (مانند هندوانه، طالبی و انگور)، سوپ‌های رقیق، و خورش‌های کم‌چرب استفاده کنید.

پرهیز از غذاهای نفاخ و سودازا: مصرف غذاهایی مانند عدس، بادنجان، کلم، و پیاز خام که باعث نفخ و تولید سودا در بدن می‌شوند را محدود کنید. افزایش سودا می‌تواند منجر به خستگی، بی‌حالی و دردهای عضلانی شود.

ماساژ با روغن‌های گرم: برای رفع گرفتگی عضلات و کوفتگی‌های ناشی از پیاده‌روی، از ماساژ ملایم با روغن‌های گرم مانند روغن بادام شیرین یا کنجد استفاده کنید. ماساژ از سمت اندام‌ها به سمت قلب، به گردش خون و دفع سموم کمک می‌کند.

حمام با آب ولرم: حمام کردن با آب ولرم و نه خیلی گرم، می‌تواند به آرام‌سازی عضلات و کاهش خستگی کمک کند. از مصرف صابون‌های عطری قوی پرهیز کنید و از صابون‌های ملایم استفاده نمایید.

پوشیدن لباس‌های نخی و راحت: بعد از بازگشت به خانه، لباس‌های تنگ و پلی‌استر را کنار بگذارید و از لباس‌های گشاد و نخی استفاده کنید تا پوست بتواند به راحتی نفس بکشد و از تعریق زیاد جلوگیری شود.

پرهیز از فعالیت‌های سنگین و ناگهانی: بلافاصله بعد از سفر، از شروع فعالیت‌های ورزشی سنگین یا بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. به تدریج و با فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی آرام در فضای سبز، بدن خود را به تحرک بازگردانید.با رعایت این نکات ساده و کاربردی بر اساس آموزه‌های طب ایرانی، می‌توانید سلامت و نشاط از دست رفته را بازیابی کرده و با آمادگی کامل برای سال آینده آماده شوید.زهره خالواحمدی -کارشناس برنامه طب ایرانی شبکه بهداشتی درمانی و آموزشی شهرستان آباده